Por qué llevar un diario de entrenamiento en brazilian jiu jitsu

Una de los problemas más frecuentes para evolucionar en el brazilian jiu jitsu y en cualquier deporte y arte marcial es ser capaz de localizar los problemas y dificultades para entonces poder buscar soluciones y practicarlas.

Una de las herramientas más eficaces para ello es llevar un diario sobre los entrenos, en el que tomemos notas de aspectos como los siguientes:

• Técnicas trabajadas: por ejemplo ataques desde la guardia cerrada (triángulo, omoplata y llave de brazo)
• Objetivos que traje al entreno: hacer 5 combates empezando en media guardia
• Cumplimiento de los objetivos: cumplido
• Estado fisico: vine resfriado, muy cansado
• Sensación post entreno: con problemas pero motivado, desmotivado, etc
• Otros problemas y situaciones encontradas: Dificultad para mantener la guardia cerrada si el oponente se pone de pie. Dificultad para defender la guardia abierta una vez que me abren la guardia

Llevar este registro además de ser un documento de gran valor emocional que tendrás como recuerdo de tu evolución te permitirá mejorar la planificación de tus entrenamientos, encontrar las causas de desmotivación y poder buscar soluciones para los problemas técnicos y subjetivos que estés enfrentando.

Intenta ser específico con los problemas sobre los que tomes nota.

Una reflexión como la siguiente no te ayudara “como hacer para finalizar a los cinturones superiores”

En cambio una nota como la siguiente demuestra que has encontrado un problema concreto sobre el que trabajar: “no soy capaz de mantener ganchos y agarres mientras hago guardias abiertas como la araña o la de la riva”

En el segundo caso tendrás un buen punto de partida para que tu profesor revise si estas poniendo bien los controles de la guardia, si estás trabajando los ángulos y posiciones correctamente y ofrecerte ejercicios y sugerencias para que practiques y mejores esos aspectos concretos.

Decídete y prueba al menos durante un mes llevar un diario de tus entrenamientos y verás los grandes resultados que tendrás.


Te dejo enlaces a algunos cuadernos para llevar registros diarios que pueden ser útiles para iniciar tu bitácora personal de entrenamiento:

Bullet Keeper Diario Semanal mensual

High Performance Planner 

Referencias


https://www.active.com/triathlon/articles/10-reasons-to-keep-a-training-diary-3291


https://squashskills.com/blog/-/keeping-a-training-diary-76/


http://metrifit.com/blog/using-training-diaries-for-peak-performance/


http://www.momsteam.com/successful-parenting/training-journals-can-help-maximize-athletic-performance


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4306765/


http://fit2finish.com/facilitating-the-mental-game-with-athlete-journals/


https://www.themindfulathlete.com.au/